جالينوس الطبي الصحة من لدن خبير
📌د. رشا درويش تكتب : الأم العصبية مع أولادها هل سمعتي بقاعدة HALT؟
✍️ د. رشا درويش
🔳إذا لقيتي نفسك بتصرخي على أولادك لأسباب بسيطة أو بتنفجري من موقف ما كان يستاهل فممكن المشكلة تكون في حالتك الجسدية أو النفسية …
🔳قبل ما تنفعلي اسألي نفسك اربعة أسئلة:
H – Hungry
هل أنا جائعة ..
الجوع يقلل صبرك ويخلي أعصابك مشدودة و سريعة الإنفعال ..اعملي وجبة خفيفة وبعد تشبعي جوعك أسألي نفسك كيف اعالج الموقف .. ردة فعلك حتتغير تماماً ..
A – Angry
هل أنا حاسه بغضب من شيء آخر او شخص آخر ..
ممكن يكون غضبك من ضغط اقتصادي او اجتماعي أو من زوجك أو من عملك لكن طفلك هو غالباً الحيدفع الثمن …
فرغي غضبك بشكل صحيح وصحي .. جربي طرق تنظيم المشاعر زي المشي و التفريغ الآمن بالفضفضة مع شخص مناسب او مختص أو جربي تواجهي سبب غضبك وتشرحي مشاعرك المزعجة .. المهم انك تخففي شحنة الغضب عشان تضمني انها ماتنفجري في وجه أطفالك ..
L – Lonely
هل أشعر بالوحدة أو أني ما عندي دعم …
لما الأم تشعر إنها شايلة كل شيء لوحدها .. قدرتها على التحمل تقل بشكل طبيعي.. مرونتها تصبح غير جيدة ..
عشان كدا شعورك بقلة التقدير وكونك مستنزفة بالمسؤوليات حتخليك اكثر انفعال وحساسية ..
مهم تخففي الحمل عنك تفوضي وتقبلي المساعدة وتطلبيها ما تحاولي تكوني بطلة وخارقة ..
T – Tired
هل أنا مرهقة أو ما نمت كويس ..
التعب من أكثر الأشياء الممكن تخلي جهازنا العصبي سريع الإشتعال..
الأمهات سهل عليهم يضحوا بنومهم في الغالب ويقللوا من ساعاته وجودته لصالح مهامهم وواجباتهم ودر بيخليهم سريعات الاستفزاز والتوتر..
إهتمي بنومك لأنه نصف صحتك الجسدية الذهنية والمشاعرية تعتمد على جودته وكمه ..
🔳إذا كانت إجابتك “نعم” على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة ماتعاقبي ماتصدري حكم وماتتفاعلي اول حاجة انسحبي ..
🔳وماتحاولي تعالجي سلوك طفلك قبل ما تعالجي حالتك الآنية …
🔳أكلي لقمة…
اشربي موية او عصير …
أخدي نفسك …
اطلبي المساعدة او استراحة …
أو حتى ابتعدي دقيقتين إذا كان طفلك في مكان آمن…
بعدها ارجعي للموقف..
حتقدري تربي وقتها ماحيكون مجرد ردة فعل ..
💢 من خلال عملي مع الأطفال والوالدين لسنوات ، لاحظت دائماً انه الندم لا يكون بسبب خطأ الطفل ..لكن غالبا بسبب طريقة استجابة الوالدان لذلك الخطأ..
☘️تذكري دائماً اي مهارة تكتسب بالتدريب
ومع التدريب، حتلقي أن ردود أفعالك أصبحت أهدأ وأنك بقيتي أكثر حكمة وأكثر قدرة على التربية .
