♨️ تثقيف صحي عام 

⚫ د. الشعرواي صلاح الدين.. اختصاصي طب الأسرة يكتب : ملف وصايا العيد(3)..ملف الطعام. 

✍️ د. الشعرواي صلاح الدين 

◼️بعد انقضاء شهر رمضان المبارك وخلال أيام العيد، عند العودة للنظام الغذائي المعتاد بعد الصوم، قد تصاب أنظمة الجسم ببعض الاضطرابات غير المستحبة، كعسر الهضم، حرقة المعدة، وزيادة الوزن. كما لا ننسى أيضاً أن تناول الطعام بكثرة أثناء العيد أمر شائع جداً. فبالإضافة إلى الاضطرابات التي ذُكرت، قد يشعر الإنسان بالتعب ورغبة بالنوم لأوقات أطول.

◼️بعض النصائح الغذائية للاستمتاع بعيد صحي وسعيد:

قبل صلاة الفجر، نحرص على تناول وجبة خفيفة كقطع معدودة من التمر.

◼️بعد الصلاة، من الأفضل تناول كوباً من اللبن أو الحليب القليل الدسم.

◼️تناول وجبة فطور خفيفة .

تناول الوجبات الرئيسية خلال العيد في أوقات مقاربة لأوقات الإفطار والسحور ومن ثم نقرِّب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى الوجبات المعتادة. فذلك يساعد جسمك تدريجياً على استعادة نظامه الغذائي الطبيعي.

تناول الطعام بكميات معتدلة لتجنب الإصابة بالحرقة وعسر الهضم.

◼️للتخفيف من السعرات الحرارية المتناولة، نعدّل في الوصفات الخاصة بتحضير الحلويات وذلك من خلال تقليل كميات الدهون واستبدال السكر بالعسل والتمر فذلك يزيد من قيمتها الغذائية ويغني طعمها.

☘️ مع أطيب تمنياتنا لك ولعائلتك وأحبائك بعيد سعيد وصحي برفقة وجبات غذائية صحية. عند نهاية الصيام، ننصحك بالعودة تدريجياً إلى الوجبات الثلاثة الاعتيادية، مع الأخذ بعين الاعتبار إدخال بعض التمارين البدنية المنتظمة. أعاده الله عليكم باليمن والبركات والصحة