♨️ مقال

📌📌 دوبامين /د. البخاري محمد يكتب : رمضان والتمارين الرياضية 

✍️ د. البخاري محمد 

◼️يُعد الصيام أحد الأنماط الغذائية التي تسهم في تنظيم مستويات سكر الدم وتحفيز حرق الدهون، مما قد يؤدي إلى خفض الوزن وتحسين المؤشرات الأيضية. كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تعزز الدورة الدموية، وتقوي جدار الأوعية الدموية، وتحسن اللياقة القلبية التنفسية.

◼️تشير الأدلة الحديثة إلى أن الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية قد يؤدي إلى فوائد أيضية إضافية، من أبرزها زيادة حساسية الإنسولين، وارتفاع مستويات هرمون النمو، وتحسين كفاءة الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة. كما يرتبط ذلك بتحسين التحكم في سكر الدم، تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ودعم وظائف الدماغ والتركيز.

◼️ توقيت التمرين في رمضان

يعتمد اختيار الوقت المناسب للتمرين على نوع النشاط والحالة الصحية للفرد.

◼️التمرين قبل الإفطار قد يعزز معدلات حرق الدهون، إلا أنه يتطلب الحذر من انخفاض مستوى الطاقة أو الجفاف.

-التمرين بعد الإفطار يسمح بتعويض السوائل والطاقة، ما يجعله مناسبًا للتمارين متوسطة إلى عالية الشدة، مع ضرورة ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين قبل النوم.

◼️التمرين في الصباح الباكر قد يكون مناسبًا للأنشطة الخفيفة، مع تجنب الإجهاد والتعرض للحرارة المرتفعة.

◼️الفئات التي تتطلب استشارة طبية قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام

مرضى السكري غير المنتظم، واضطرابات ضغط الدم، والحوامل والمرضعات.

◼️توصيات عامة لممارسة آمنة

اختيار تمارين معتدلة الشدة.

تجنب التمارين في الأجواء الحارة أو المفتوحة.

الحرص على الترطيب الجيد خلال فترة الإفطار.

التوقف فور الشعور بالدوار أو الإرهاق الشديد.

التركيز على الحفاظ على اللياقة والكتلة العضلية بدلاً من بناء عضلات جديدة خلال فترة الصيام.

◼️تشير الدراسات إلى أن تنظيم توقيت التمارين بالنسبة لوجبات الطعام يلعب دورًا محوريًا في تعزيز أكسدة الدهون وتحسين التحكم الأيضي، مما يدعم الفوائد الصحية للصيام عند ممارسته بشكل متوازن وآمن.