♨️ تثقيف صحي
✍️ د. عبدالله ابوطالب.
📌📌 غلطة طبق السحور
د_عبدالله_ابوطالب..🌹 كل سنة نسمع نفس الشكاوى: “أهبط بسرعة..👌😱
■ أجوع بعد الفجر بساعتين..😲
■ العطش يقتلني..
■صداع طوال النهار”.
🔸️ الحقيقة أن الغلطة ليست في الصيام، 🫣🤔
■الغلطة في “طبق السحور”.
●لو سحورك عبارة
●عن خبز وفول وبطاطس وشاي،
🔹️فأنت تضمن لنفسك يومًا “مرهقًا”
■وهبوطًا حادًا في السكر.
✅ إليك القائمة الذهبية لسحور الذي سيجعلك صائمًا😇
ولديك طاقة: 💪
1️⃣ البيض المسلوق (الذهب الأبيض)👌😎
■ ليس مجرد بروتين،
●إنه “مثبت سكر الدم”. البيض المسلوق
●يأخذ وقتًا طويلاً في الهضم،
● يعني شبع مستمر لآخر اليوم،
●والأهم أنه يمنع فقدان الكتلة العضلية أثناء الصيام.
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
2️⃣ الزبادي (صديق الأمعاء)👌😎
■لماذا الزبادي أساسي؟
● لأنه غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
●هذه البكتيريا تمنع الحموضة والانتفاخ
● الذي يحدث بعد الفجر،
● وترطب جسمك من الداخل بفضل
▪︎ الكالسيوم
▪︎ والبروتين. 👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
3️⃣ الشوفان (المحرك البطيء)👌😎
■ لو تريد شبعًا يدوم 15 ساعة،
● فالسر في الألياف المعقدة التي في الشوفان.
● الشوفان..
● يفرز الطاقة في جسمك ببطء شديد،
●فلا تشعر بـ “خبطة الهبوط” المعتادة وقت الظهر.🤫
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
4️⃣ الخيار (مخزن الماء المتحرك)👌😷
■الخيار ليس مجرد خضار، إنه
●”ترطيب ذكي”.
●الماء الذي في الخيار يمتصه جسمك ببطء،
وهذا يجعلك تقاوم العطش في أشد الحر
● أكثر من شرب الماء وحده.👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
5️⃣ الموز والتمر (ثنائي البوتاسيوم)👌😎
■ التمر:
● تمرة واحدة كافية لتعطي مخك الطاقة
● التي يحتاجها دون أن ترفع الإنسولين بشكل جنوني.
■الموز:
●سر الصائمين في تجنب
▪︎ “الشد العضلي
▪︎ والصداع،
■بفضل البوتاسيوم الذي ينظم توازن
السوائل في جسمك👍😷
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
✅️ 3 أخطاء “مدمرة” في السحور ابتعد عنها👌😲😱
🔸️ الموالح والمخللات..
● تسحب الماء من خلاياك وتجعلك “تلهث”
●من العطش بعد ساعة صيام.
🔸️ الشاي والقهوة:
■ مدرات للبول،
●يعني ستفقد كل السوائل التي شربتها
في أول ساعتين.
🔸️ المقليات والسكريات:
■ ترفع السكر للسماء وبعدها يهبط،
●فتحس بجوع “كافر” وتعب شديد.
☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️☂️
✅️ “أنا صائم لكن أريد أن أخسر الوزن.. وأعالج
((مقاومة الإنسولين)) في رمضان”🤔👌😳
🔹️رمضان هو “الفرصة الذهبية”👍
● لإعادة برمجة جسمك.
●لو عرفت كيف تضبط سحورك وإفطارك،
● ستخرج من الشهر هذا
▪︎بوزن مثالي
▪︎ وكبد نضيف
▪︎وسكر تراكمي منضبط. 《بوست من الالف الى الياء》
✅️لمتابعيني الكرام سينشر بعد هذا المنشور بساعتين
كونوا معنا
هدية رمضانية لقلوبكم الطيبة….
وشهر مبارك وكل عام وانتم بخيررر🌹
#
