♨️ تثقيف صحي
✍️ د. وائل علي
📌التخمة في صلاة التراويح
♥️ الاهل و الاحباب في السودان، كل عام وأنتم بخير. رمضان فرصة عظيمة لترميم الجسم والنفس، وعشان نطلع منه بصحة أفضل، دي نصائح طبية بسيطة ومهمة:
# التغذية الذكية (وداعاً للخمول والوزن الزائد)
– رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، والسر في “نوع الأكل” وليس الحرمان:
- عصيدة الدخن هي البطل: استبدلوا القمح بالدخن (خاصة لمرضى السكري)، فهو غني بالألياف، يشعرك بالشبع لفترة أطول، ولا يرفع السكر بسرعة.
– النشويات المعقدة: اعتمدوا على الفول، العدس، والفاصوليا. دي “وقود طويل الأمد” بيحافظ على طاقتك طول نهار الصيام.
– الفواكه بدلاً من العصائر: قاطعوا العصائر المحلاة (حتى الطبيعية منها بكميات كبيرة) لأنها بترفع الأنسولين فجأة. تناولوا الفاكهة كثمار كاملة للاستفادة من أليافها.
– ترطيب الجسم (فن شرب الماء)
أكبر خطأ هو “تعبئة” المعدة بالماء قبل أذان الفجر مباشرة!
التوزيع هو السر: اشرب الماء بانتظام وبكميات بسيطة طوال الفترة من الإفطار وحتى السحور. الجسم ما بيقدر يخزن كميات كبيرة من الموية لو شربتها مرة واحدة، بل حيتخلص منها بسرعة.
# كسر الصيام.. التدرج هو الأمان
تمر وليس عجوة: ابدأ بـ 1-3 تمرات جافة مع الماء. العجوة مركزة جداً بالسكريات وممكن تعمل صدمة للأنسولين تؤدي لهبوط سكر ارتدادي (Relative Hypoglycemia) يخليك تحس بالدوخة والتعب بعد الفطور.
– ابتعد عن “الدهون الفجائية”: الإفطار على أكل دسم ومقلي مباشرة بيتعب المرارة والجهاز الهضمي.
قاعدة ذهبية: اشرب مويتك وتمرتك، وصلي المغرب، وارجع للفطور. دي بتدي فرصة للدماغ إنه يستوعب دخول الأكل ويقلل النهم.
الصيام طاقة.. مش خمول
الكيتونات وقود الدماغ: عندما تنفد السكريات، يبدأ الجسم في حرق الدهون وإنتاج الكيتونات، وهي وقود ممتاز للتركيز والدراسة.
تحركوا تصحوا: رمضان ليس شهراً للنوم والكسل. الحركة المعتدلة في نهار رمضان بتنشط الدورة الدموية وبتحسن المزاج.
النوم والراحة
السهر المبالغ فيه بحجة رمضان بيدمر الساعة البيولوجية وبيرفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). حاول أن تنجز أعمالك نهاراً وتأخذ كفايتك من النوم ليلاً لتستمتع ببركة الشهر.
“فخ” الكافيين والصداع (التحضير المبكر)
النصيحة: ابدأ بتقليل كمية الشاي والقهوة تدريجياً قبل أسبوع من رمضان.
السبب الطبي: لتجنب “صداع الحرمان” في الأيام الأولى، وهو ناتج عن انسحاب الكافيين وتوسع الأوعية الدموية في الدماغ.
7. صحة الفم والجهاز الهضمي (السواك واللسان)
النصيحة: الاهتمام بتنظيف اللسان واستخدام السواك بانتظام.
السبب الطبي: الصيام يقلل إفراز اللعاب، مما يزيد من تراكم البكتيريا. السواك لا يطهر الفم فحسب، بل يحفز الغدد اللعابية ويقلل من جفاف الحلق.
# بروتين السحور هو سر الصمود
– النصيحة: ركز في السحور على البروتين (بيض، زبادي، أو جبنة قريش) مع دهون صحية (زيت زيتون أو طحينة).
– السبب الطبي: البروتين والدهون الصحية تأخذ وقتاً أطول في الهضم (High Satiety Index)، مما يمنع الشعور بالجوع “القارص” في منتصف النهار مقارنة بالسحور الذي يعتمد على السكريات فقط.
# تجنب “التخمة” في صلاة التراويح
– النصيحة: اجعل وجبة الإفطار خفيفة، وأجل الوجبة الرئيسية لما بعد الصلاة.
-السبب الطبي: امتلاء المعدة يضغط على الحجاب الحاجز ويعيق التنفس المريح أثناء الصلاة، كما أن تدفق الدم كله يتجه للمعدة للهضم، مما يسبب الخمول الذهني والنعاس أثناء القيام.
# حالات الطواريء التي يجب عندها الافطار فورا :
– عند ظهور اعراض هبوط السكر: (رعشة، تعرق بارد، زغللة في العين، خفقان، أو تشوش ذهني) عند ذلك الافطار فورا بدون تردد
– المرض الشديد خصوصا حالات الطراش القيء المستمر: الذي يمنع الاستفادة من السوائل أو الأدوية يجب عند ذلك الإفطار فورا
– ارتفاع سكر الدم الشديد اذا فحصت السكر و ظهر انه مرتفع افطر مباشرة
– الجفاف الشديد و هذا يحدث عادة عن فقدان السوائل عن طريق التعرق الكثيف في الصيف او الاسهال اكثر من ٣ مرات بكميات كبيرة مثل حالات الكوليرا او القيء المستمر عند ذلك يجب الافطار و تناول محلول الجفاف
# مرضى السكري رجاء قللوا من تناول العصائد و القراريص لان هذه الاطباق تضر بخطة التحكم في سكر الدم
– يفضل ان لا يصوم اي مريض سكر يتناول الانسولين
– و من كان لديه اعتراض يذهب الى أخصائي الباطنية غدد صماء ليقوم بكتابة خطته العلاجية
– اما مرضى السكري النوع الثاني و مقاومة الانسولين فان رمضان هي فرصة لاعادة ضبط السكري يجب تناول النشويات الصحية و الالياف و البروتينات و الدهون و استغلال هذا الشهر لتغيير نمط الحياة
ايضا طبيب الاسرة او طبيب الباطنية قادر على ان يشرح لكل توجيهات ما قبل رمضان
# مرضى الضغط عليهم ان يقوموا بتغيير نمط الحياة تخفيف استخدام الموالح تخفيف الوزن زيادة البروتينات
– تناول ادوية الضغط بعد صلاة التراويح
– شرب الماء بشكل معقول
– الكركديه بدون سكر مفيد لمرضى الضغط لكنه ليس بديلا عن العلاج الدوائي و الكركديه بدون حساب لدبه تأثيرات على الكبد مرضى النقرس او القاوت عليهم ان يستغلوا رمضان لتغيير نمط الحياة يجب عليهم الابتعاد عن اللحوم الحمراء و عصائر الفاكهة و يجب عليهم الحذر من الجفاف الذي يهيج نوبات الالم
